সুস্থ থাকতে সকালে খালি পেটে খাবেন যে খাবারগুলো

অনলাইন ডেস্ক

খিদে পেলে অনেকেই যা খুশি তাই খেয়ে নিই। এতে গ্যাস-অম্বল, বদহজমের মতো নানাবিধ সমস্যা দেখা যায়। এছাড়া রাত আর সকালের খাবারের মধ্যে দীর্ঘ একটা সময়ের বিরতি থাকে। আর এই সময়ে ঠিকঠাক খাবার খাওয়া খুব জরুরি। কারণ খালি পেটে সঠিক খাবারই আমাদের সারাদিনের হজম ক্রিয়া ঠিক রাখে।

যখন আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্টের কথা মনে করেন, তখন আপনার মনে একটি নিখুঁত ছবি থাকা উচিত - কোন ফলগুলি সকালে দিনের প্রথম খাদ্য হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

 আসুন জেনে নেই সকালে উঠে যে খাবারগুলো দিয়ে দিন শুরু করতে পারেন-

*তরমুজ: তরমুজ আপনার শরীরকে প্রচুর পরিমাণে তরল সরবরাহ করে যা খালি পেটে খুব বেশি প্রয়োজন। এতে রয়েছে উচ্চ মাত্রার লাইকোপিন যা আপনার হৃদয় এবং চোখের জন্য ভালো।

*ব্লুবেরি: ব্লুবেরি একটি স্বাস্থ্যকর ফল যা সকালে প্রথম খাবার হিসেবে খাওয়া যায়। এটি বিপাক, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং এমনকি খালি পেটে খাওয়ার সময় স্মৃতিশক্তির উন্নতি করে।

*কিউই: সকালে খালি পেটে প্রথম জিনিস কিউই ফল খাওয়ার সেরা সময়। এটি আপনার দেহের সিস্টেমকে ডিটক্সিফাই করে এবং ফলের ফাইবারে প্রচুর খনিজ থাকে যা আপনাকে এক দিনের শক্তি জোগাবে। খালি পেটে কিভির পুষ্টিগুণ, ভিটামিন এবং খনিজগুলি আপনার পাচনতন্ত্র দ্বারা সম্পূর্ণভাবে শোষিত হতে দেয়।
*পেঁপে: এই ফলের সম্পূর্ণ উপকারিতা পেতে খালি পেটে পেঁপে খান। কম ক্যালোরি এবং উচ্চ ফাইবার, এটি ওজন এবং কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। ফলের মধ্যে হজম এনজাইম রয়েছে যা আপনার পরিপাকতন্ত্র পরিষ্কার করে বদহজম, ফুসকুড়ি, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেট খারাপের মতো হজমের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ হওয়ায় এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। পেঁপে শরীর থেকে টক্সিন দূর করতেও সাহায্য করে। এই সুপার ফলটি উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং কোলন ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
*ডালিম: সকালে খালি পেটে ডালিম খাওয়া যে কারও জন্য ভালো হবে। এটি একটি বিস্ময়কর ফল যা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অসংখ্য     গুণে সমৃদ্ধ। এই ফল পাচনতন্ত্রের প্রদাহজনক ক্রিয়াকলাপ কমাতে পারে এবং স্তন ক্যান্সার, প্রোস্টেট ক্যান্সার এবং কোলন ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করতে পারে।

*বরই: আপনার শরীর পরিষ্কার করার জন্য সকালে প্রথম জিনিস হিসাবে আট থেকে দশটি বরই ব্যবহার করুন। স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, ধমনী এবং মেনোপজ পরবর্তী স্তন ক্যান্সার নিয়ন্ত্রণে এই ফলটি ভালো। প্লামগুলি অন্ত্রের সেরা মিত্র এবং উভয়ই অন্ত্র এবং লিভারের ভলিউমকে উত্তেজিত করে এবং স্বাভাবিক করে, শরীরের সাধারণ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে ভরপুর, এগুলি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে এবং ক্লান্তি এবং রক্তাল্পতা মোকাবেলায় সহায়তা করে। চিনির পরিমাণের কারণে শক্তির গুণাবলী থাকার কারণে, তারা পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রের কোষের ক্রিয়াকলাপকেও উন্নত করে।

* বাদাম: ব্রেকফাসটে একমুঠো বাদাম খেলে স্বাস্থ্যকর। এটি অন্ত্রে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এগুলি কেবল হজমে উন্নতি করে না তবে আপনার পেটের পিএইচ স্তরকেও স্বাভাবিক করে তোলে।

fblsk