মেরুদণ্ড ভালো রাখতে যা খাবেন

মেরুদণ্ড শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। কিছু খাবার রয়েছে, যেগুলো মেরুদণ্ডকে ভালো রাখতে সাহায্য করে। তাই মেরুদণ্ড ভালো রাখতে এর যত্ন নেয়া খুব জরুরী ।

আসুন জেনে নেয়া যাক, যেসব খাবার খেলে ভালো থাকবে মেরুদণ্ড।

১. সবুজ শাক-সবজির রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম। এটি হাড় গঠনে কার্যকর।পালং শাক, ব্রকলি, অ্যাভাকেডো খেতে পারেন।

২. কমলা, আঙুর, স্ট্রবেরিতে রয়েছে ভিটামিন সি। এটি ক্ষতিগ্রস্ত পেশি, লিগামেন্ট, টেনডন নিরাময়ে সাহায্য করে।

৩. মেরুদণ্ড ভালো রাখবে তেলযুক্ত মাছ। তেলযুক্ত মাছে থাকে ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিড। এটি হাড় পুনর্গঠনে সাহায্য করে। মেরুদণ্ড ভালো রাখতে তেলযুক্ত মাছ স্যামন ও ম্যাকরেল খেতে পারেন।

৪. বাদাম ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিডে ভরপুর। এগুলো হাড়ের গঠন ও শক্তি বাড়াতে জরুরি।

৫. হাড় ভালো রাখতে খেতে পারেন কেসোনাট, কাঠবাদাম ও ওয়ালনাট।

৬. যে খাবারের মধ্যে রয়েছে আঁশ, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়া ও পটাশিয়াম।তা খেতে হবে । বোল্ডস্কাই ।